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像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛

尤其像是這一本掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身

許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推

這本書倒是可以體會出一些生活的哲理

其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒

其實這樣就非常的足夠囉～

非常推薦掌上健身房：久坐族的救星，客廳一角、不用穿鞋，隨手拿起壺鈴，一天擺盪幾次，人魚線、馬甲線，自然上身給大家

希望幫助大家學得更多新知喔！

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這本書的詳細介紹如下~參考一下吧

說明：

描述：

《囚徒健身》暢銷百萬冊系列──美國龍門健身協會，2016最新力作

囚徒健身很操，壺鈴這種掌上健身房，讓你不必再上健身中心、

不必煩惱日曬雨淋，更不必為了跑鞋球鞋、運動裝備傷腦筋，

在家偷練，就有驚人的身材雕塑效果


什麼是壺鈴？就是帶有把手的鐵鑄球，

成人男性約使用16公斤的壺鈴，女性則使用12公斤，當然也有更輕的。

壺鈴被世界級的專業教練喻為久坐族的救星，

只用到客廳一角、打赤腳不穿鞋，隨手你就能拿起壺鈴，一天擺盪幾次，

人魚線、馬甲線，自然穿上身。（不信？俄羅斯幾千萬戰鬥民族都知道壺鈴多強）

作者麥斯．肖克是龍門【博客來新書優惠出清優惠折扣-光棍節特價】健身協會的壺鈴大師，是教練的教練，

龍門健身協會成立已25餘年，致力於推展個人健身產業和壺鈴運動。

發行上百種健身相關書籍和系列DVD，其中又以「囚徒健身」系列最受矚目，

2016年再推出比囚徒健身簡單、效果更好的《掌上健身房》！

作者親自示範壺鈴七步驟基礎訓練、六大進階組合、六十種以上拆解動作！

全彩圖解。

◎你了解自己的身體嗎？運動前的第一步不是暖身，是測量身體的靈活度

深蹲？屁股馬上著地。觸地，雙手又搆不著腳尖，因為你久坐導致肌肉太緊繃了！

別急，用按摩棒或泡棉滾筒，由腳到頭慢慢滾動，

再透過壺鈴的慢動熱身，消除緊繃、找出肌肉筋骨的異狀

◎壺鈴的擺盪跟起身，能解決久坐造成的傷害：

壺鈴擺盪時，能將坐著時彎曲靜止的肌肉，動態延伸、拉長開來，

解決你因久坐造成的肌肉運動失憶症，穩定核心肌群，鍛鍊出不易受傷的身體。

◎拋接，壺鈴比慢跑、重訓、單車有趣，還能玩出完美身材。

˙壺鈴風車式，適合用來訓練肩部穩定性、胸椎和髖部的柔軟度、更能針對腹斜肌做鍛鍊，從二頭肌【博客來新書優惠出清-部落客推薦】到人魚線一次到位。

˙啞鈴槓鈴只能上下舉，重達十多公斤的壺鈴卻可以玩雜耍，邊拋接邊生出腹部六塊肌。

提醒你，別一口氣看完這本書，

你應該一邊練習一邊看內附的15分鐘男女示範光碟，

特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練親自講解：

雙手盪壺、壺鈴深蹲、壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、

風車式動作等，男女生都可以練習，每天輕鬆擺盪幾種動作，就能練出健美體態。

名人推薦

Formosa Fitness與台灣壺鈴總會創辦人David J. Chesser

人氣部落客勁媽

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須知：【博客來新書優惠出清優惠折扣-周年慶】

  • 出版社：大是文化

    新功能介紹

  • 出版日期：2016/09/01
  • 語言：繁體中文




底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！

2016年10月10日 08:37

記者田暐瑋／綜合報導

香港女星韓君婷是亞洲小姐選美出身，2010年退出演藝圈回到新加坡，近來專注發展醫學美容事業，有著混血兒甜美外型的她，近日出席活動時，卻被發現鼻子兩側嚴重凹陷，僅剩下一條直挺挺的鼻樑，嚇壞大票網友，也引發各界熱烈討論。

▲韓君婷鼻翼凹陷（右），和以往長相差很大。（圖／東方IC、翻攝自網路）

韓君婷8日出席公開美容活動，頂著一頭俐落短髮，身材保持得依舊完美，不過她的鼻子形狀卻相當詭異，鼻翼兩側的肉向下凹陷，鼻孔也變小，只剩一條鼻樑掛在臉上，兩頰疑似注射醫美產品產生異物感，五官看起來相當緊繃不自然，網友見到畫面直呼「嚇死了」。

▲韓君婷整型過頭。（圖／東方IC）

事實上，韓君婷曾透露因為不小心滑倒，正面朝地導致鼻骨變形，原本打算動手術調整回來，但礙於手術費昂貴而作罷，這次她出席活動表示自己的鼻子手術失敗，加上環境因素導致發炎，目前不敢輕舉妄動；其實不只韓君婷，南韓女團「I.O.I」隊長林娜榮過去在節目上低頭啜泣，用手一捏鼻子，沒想到鼻翼沒有彈回反而凹陷，在當時也成為眾人議論的話題。

▲韓君婷鼻翼凹陷。（圖／東方IC）

★ 版權聲明：圖片為版權照片，由東方IC供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經東方IC許可，不得部分或全部轉載！



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熱點新聞搶先報

2016年10月10日 08:37

記者田暐瑋／綜合報導

香港女星韓君婷是亞洲小姐選美出身，2010年退出演藝圈回到新加坡，近來專注發展醫學美容事業，有著混血兒甜美外型的她，近日出席活動時，卻被發現鼻子兩側嚴重凹陷，僅剩下一條直挺挺的鼻樑，嚇壞大票網友，也引發各界熱烈討論。

▲韓君婷鼻翼凹陷（右），和以往長相差很大。（圖／東方IC、翻攝自網路）

韓君婷8日出席公開美容活動，頂著一頭俐落短髮，身材保持得依舊完美，不過她的鼻子形狀卻相當詭異，鼻翼兩側的肉向下凹陷，鼻孔也變小，只剩一條鼻樑掛在臉上，兩頰疑似注射醫美產品產生異物感，五官看起來相當緊繃不自然，網友見到畫面直呼「嚇死了」。

▲韓君婷整型過頭。（圖／東方IC）

事實上，韓君婷曾透露因為不小心滑倒，正面朝地導致鼻骨變形，原本打算動手術調整回來，但礙於手術費昂貴而作罷，這次她出席活動表示自己的鼻子手術失敗，加上環境因素導致發炎，目前不敢輕舉妄動；其實不只韓君婷，南韓女團「I.O.I」隊長林娜榮過去在節目上低頭啜泣，用手一捏鼻子，沒想到鼻翼沒有彈回反而凹陷，在當時也成為眾人議論的話題。

▲韓君婷鼻翼凹陷。（圖／東方IC）

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