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... 我記得自己在讀大學時，根本不懂得睡眠有什麼好處，更不會在乎睡得太少會有哪些壞處。當時的我只知道，睡覺是每天例行要做的事情。我的同學們也認為，睡眠要越少越好，這樣白天才能擠出時間去玩。因此少睡覺仿佛成了一種「榮譽勳章「，諸如「在死亡後可以盡情睡眠」這樣的想法，也得到了許多勤勉之人的共鳴。然而，現在早已不是那個年代了。 ... 隨著對睡眠的研究不斷加深，人們對它有了進一步的了解。許多研究報告都指出睡眠對於免疫功能、體重管理、血糖控制和大腦運轉等各方面都有好處。 ...畫面主人公已進入熟睡，雙腳從柔軟的粉白色被子裡伸了出來 其中睡眠有益大腦這一點勾起了我的好奇心，據說它對於預防阿爾茲海默癥（老年癡呆癥）有一定的潛在作用。在一項基本研究中，實驗人員邀請了15位健康的年輕男士來到睡眠實驗室，隨機進行睡眠測試實驗：先保持7-9小時的充分睡眠，然後第二晚通宵熬夜。僅進行了一次通宵熬夜後，被測試者的tau蛋白水平（與阿爾茲海默癥相關的典型物質）平均增加了17%。相反，睡了一夜安穩覺之後，被測試者的tau蛋白水平僅增加了2%。這項研究目前已在《神經學》2020年1月刊發表。 人們還需要進行更多研究，來揭示tau蛋白水平與阿爾茲海默癥風險的關係，不過僅通過上面提到的這項研究，結果就足以讓我們深思了。或許你也不由得好奇，長期睡眠不足究竟會帶來哪些後果？ ... 所有的哺乳動物都離不開睡眠，然而只有我們人類才會捨棄它。加州大學伯克利分校的馬修·沃克教授有一本暢銷書，名為「我們為什麼睡覺：解讀睡眠和夢的力量」，書中馬修指出即便在睡夢中容易受到其他動物的攻擊，動物們也依舊要保持睡眠。是的，睡眠就是這樣重要。 ...一隻貓咪在毯子下熟睡，正如所有的哺乳動物一樣，然而只有人類才願意捨棄睡眠 有些人（約占全世界人口的1%）由於基因的構造不同，每晚只睡4-6小時也可以維持正常的生活。儘管年齡偏大一點的人保證7-8小時就足夠了，我們絕大部分人每晚還是需要7-9小時的高質量睡眠。 ... 如果你和我一樣，想要每天早晨醒來感到神清氣爽的話，那麼請先做到每晚都有不受干擾的深度睡眠吧。 接下來的幾個睡眠小貼士，你可以進行參考： 01 保持統一的作息時間 即便在周末，也要和平時保持一樣的起床和睡覺時間。這有助於讓你的身體形成良好的生物鐘，儘可能避免用睡懶覺的方式來彌補前一晚丟失的睡眠，因為這並不會有多大作用。更糟糕的是，它還會讓你在工作日起床變得更困難。 02 讓你的臥室遠離電子設備和LED燈光 電子產品和LED燈光所產生的藍光，會讓大腦誤以為你還是在白天，從而容易引起一些睡眠問題。 03 睡前避免運動和進食 睡前進行過多運動，大量飲酒和吃很多的食物，都會影響當晚的睡眠質量。 04 讓你的臥室保持黑暗和涼爽 溫度是影響睡眠質量的一個關鍵性因素，如果室溫過高或過低，都會影響身體內部的溫度，進而打斷你的睡眠。所以在睡前，將室溫調至18.3°C左右吧。 ...一位女士正在床上熟睡 可見擁有良好睡眠質量，價值堪比「黃金」，它會讓你在接下來的一天精神充沛。 05 睡前少喝飲料 如果你在夜晚會想要起床去衛生間，睡眠也會因此而中斷。這個網站（sleepfoundation.org）上有一些幫助你解決這個問題的方法，除此之外，睡前2小時左右不喝飲料也是很重要的一點，想要保持充足的飲水量，你儘量在白天多喝點水。 06 睡前寫日記 有一些人發現睡前寫日記能夠讓他們遠離很多煩心事，從而更輕鬆地入睡[9]。只需要花個5分鐘的時間，寫下來你腦袋裡想的事情：明天的待辦清單、今天發生的一件奇妙趣事或者你想表達的任何內容……它們都會使你在第二天醒來時感到心情愉悅和精神煥發。 ... 如果你做了很多嘗試還是失眠，那麼試著做到這兩件事吧： 01 離開你的床 強行讓你離開舒適的小床，無疑是很困難的，但這也好過你在床上醒著度過一夜。不妨起身去做一些舒緩放鬆的事情——閱讀、冥想或者聽音樂，有助於讓你更好地入睡。 ...一位女士正清醒地躺在床上 如果你也有失眠的苦惱，可以試著離開床去做一會舒緩放鬆的活動。 02 按下重啟鍵 當清晨來臨的時候，出門去感受太陽的魔力吧，這可以幫助你重置自己的生物鐘周期。 ... 每年的3月21日是世界睡眠日，旨在提醒人們意識到充足睡眠的重要性。今年世界睡眠日的主題是「更好的睡眠，更好的生活，更好的星球」，這個主題的內涵也讓我感觸頗深。如果你也熟悉龍德醫學的哲學思想，你一定知道睡眠和營養補充、身體鍛鍊、良好的情緒一樣，是實現理想健康的重要環節。它不僅會幫助你遠離疾病，更是你享受生活的美好方式之一。想像一下，當你收穫良好的睡眠，美好的未來便不遠了！ 祝你身體健康！ ... 點擊↓↓↓，更多「龍德醫學」的內容在等你喲~~
內容簡介
第一篇生命的道理，所有生命的道理，跟自然界的道理一樣，所呈現的都是因果法則。從生命的存在來形成自我的生命意義，不同的生命意義將形成不同的生命內外在現象，不同的生命內外在現象，會形成不同的生命同步性表徵，生命沒受到友善和慈悲的對待，可能導致生命之陷落，生命陷落的其中一個徵象是憂鬱症。第二篇所提供的憂鬱症的徵候與療癒方法，可作為自己辨識與療癒憂鬱症的參考，也可提供或幫助憂鬱症患者進行療癒。
第三篇憂鬱症與自殺密碼可作為一種提醒，密碼指數只是代表一種可能性，指數越高並不代表越危險，如有採取合宜的療癒措施，憂鬱症就可緩解或痊癒。自殺指數亦同，適宜的自助或求助，都會得到舒緩的，即使一時解不開，只要身旁(或心中)有合宜的人物存在，也絕大部分能避免完全絕望的結局。
到目前為止，幾乎所有心理諮商輔導或治療取向都是憂鬱症產生後的療癒措施，而且復發的可能性很高，但是本書第四篇的內觀冥想取向自我療癒則是可以兼顧防範未然、療癒及預防復發，在現今追求工商發展，將經濟擺在最高價值的年代，大部分人都被捲入這個步伐緊湊與壓力不斷的洪流中，導致個人身心靈受到或多或少的扭曲，在此潮流下，內觀冥想取向應該會越來越受到重視，並可作為人類未來文明後遺症的最佳解藥，也是智慧全能且慈悲的上帝或造物者給予人類免於毀滅的絕佳禮物與設計。內觀與冥想取向活動效果良窳的關鍵在適當的引導和隨時或規律的練習，如果八週的課程能合宜的引導，之後又能將該活動成為生活的一部分，則將可對身心靈產生無形與意想不到的效果。此種容易取得的天上掉下來的禮物，人們反而不知珍惜與善用，而卻讓自己處於身心靈的困境中，甚至生命的陷落，誠可惜也。
本書在個人困頓的背景中辛苦的完成，承認困頓、面對困頓、接受困頓、處理困頓、放下困頓，可以在困頓中學習及體會生命中起起伏伏的道理，這是最大的收穫。人生的最高境界不是最有成就最得意時，而是如何處理人生的低潮或陷落，因為最高的成就需要的是聰明和機運，而面對生命的困境需要的是智慧與心靈的提昇，這才是快樂與幸福的主要養分。撰寫本書乃希望處於生命低潮者能知道如何讓自己不那麼難受與絕望，而一般人也可以自助或幫助身旁的人，尤其內觀冥想取向自我療癒，可以讓人更健康，思緒更清楚，做事更有效率，很多知名人士都在練習，幫助很大，不善用豈止可惜。
強力推薦
感謝高雄師範大學諮商心理師蘇素美副教授、鄭國書先生、黃鈺惠小姐、陳偉玲小姐、丁麗蘭老師、黃鈞蔚先生、黃詩惟小姐等人熱情支持與推薦！
作者介紹
黃昌誠
現職：
崑山科技大學通識教育中心副教授
學歷：
高雄師範大學教育學系碩士
教育部公費留學俄羅斯莫斯科大學教育學哲學博士
經歷：
南榮工商專科學校講師兼心理輔導中心主任
崑山科技大學助理教授兼學生輔導中心主任
目錄
第一篇：生命的道理
壹：生命的存在
貳：生命的意義
參：生命的韻律
肆：生命的同步性表徵
伍：生命的因果
陸：生命的陷落
第二篇：憂鬱症及其療癒
壹：憂鬱、憂鬱症
貳：憂鬱症成因
參：憂鬱症狀與檢測
肆：憂鬱症患者的思考方式
伍：憂鬱症治療
陸：小結
第三篇：憂鬱與自殺密碼
壹：憂鬱與自殺意念密碼
貳：小結
第四篇：憂鬱症的內觀冥想取向自我療癒
壹：內觀冥想取向自我療癒的發展與意涵
貳：內觀冥想取向自我療癒的功能
參：內觀冥想取向自我療癒的原則
肆：內觀取向自我療癒的方法與類型
伍：內觀冥想取向自我療癒的八週課程
陸：小結
後記
參考文獻
詳細資料
- ISBN：9789869546348
- 規格：平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.32 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/oqz4y2p.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010798640
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